biceps i triceps

[...] 6/9/12/15 Prostowanie ramienia podchwytem z linką z wyciągu jednorącz 3 serie 10-12 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 15-20 powtórzeń Bary, biceps, przedramię Wyciskanie sztangielek 4 serie regresja 6/9/12/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie regresja 6/9/12/15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 [...]

[...] bym dodał- chyba, ze mc ze wzosem barkow na koncu a dlaczego az 3 zestawy? jak pierwsze fbw to nawet by 1 wystarczyl ja preferuje taka kolejnosc nogi plecy klata barki biceps triceps ------------- kaptury łydki brzuch i w ogóle przecież w fbw jedno ciężkie cwiczenie wystarczy, po co 2 dałes? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-07 21:15:02

ale robisz super serie czy na poczatku triceps calosc i potem biceps?

[...] ciężar. na triceps zamień jedno ćwiczenie na francuza ze sztangą leżąc. na plecy daj podciąganie na drążku jak masz, wiosłowanie sztangielką ok, i martwy ciąg z hantlami. na biceps uginanie nachwytem 12-10-8, młotki 12-10-8 i uginanie o kolano j/w. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6, unoszenie sztangielek w bok 12-10-10-8, unoszenie [...]

Dobra z 4-dniowego wyszedl 3-dniowy. I Dzień (plecy + biceps + przedramie) (Poniedziałęk) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

Plan treningowy 3 razy w tygodniu. Ja bym Ci proponował takie zestawienie: Poniedziałek: (klatka, triceps) Środa: (grzbiet, biceps) Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) Reszta dni wolna. Teraz do tego poczytaj sobie na necie o różnych ćwiczeniach, które z nich pobudzają konkretną partię mięśniową. I ułóż sobie trening pod swoje wyposażenie.

DAY 1 Trening: Spinning: 45 min Power Pump: sztanga 25kg - wykroki, wiosłowanie, mc, wyciskanie na barki, triceps, biceps, pompki - serie po 20-30 powtórzeń bez odpoczynku Dieta (J/NJ 18:30-21:30): - wołowina (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli) - wrap pełnoziarnisty + dorsz [...]

[...] 3s i dodaj pompki tyłem 3s albo wyciskanie wąskie 3s. Na barki dodaj coś na tylni akton np. unoszenie w opadzie. Do klatki jeszcze z 1 ćwiczenie. Trening 2 do pleców dodaj wiosłowanie. Na biceps zginanie ze sztanga robisz wąsko czy szeroko? Jeśli chodzi o powtórzenia to proponuje 12/10/10/8. Zmieniony przez - MargoHec w dniu 2013-06-25 22:00:28

OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]

porponuje ci tek: pn. klatka, triceps wt. najszerszy, biceps sr. wolne czw. nogi, prostowniki pt. obręcz barkowa so wolne ndz. wolne zapodaj jeszcze jakiś trening brzucha co 2 dni, no i nie polecam super serii (maly staż) no i jeszcze 2 razy na tydzień?

[...] osilkach a nie prawdziwych kulturystach , ktorzy startuja w wojewodzkich zawodach itd.. Ide zjesc owsianke na bezsmakowym bialku :) Dzis juz zaliczylem rano triceps / biceps / brzuch + cardio :) BF - 6 % :) A zaczynalem dokaldnie 5 marca , z 11 % BF , pamietam to jak dzis :) Od tego czasu 5 x w tygodniu ciezki trening i 100% dieta :) [...]

najprostsze połączenie klata, biceps, brzuch plecy triceps, pdzeramie nogi, barki, brzuch ulóż od nowa i normalnie potraktuj nogi

Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]

[...] z obciążeniem 12 kg 4 okrązenia, brzuszki leżąc naławeczce 4x20, przywodzicie/odwodziciel, nogi na sównicy leżąc,spięcia na łydki ŚRODA: rowerek ok. 15 min., triceps/biceps na linkach 4 razy 10 powtórzeń, drązek do mostka, ćwiczenie bicepsow z ciężarkiem, drązek do karku , drązek do mostka, wymachy nóg do góry wisząc na drązku 4x15, [...]

[...] dal żołnierskie/sztanga z klatki albo military press) 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę jednorącz 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15,12,10,8 biceps+ triceps uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] pare dni i wio.z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?ale 4 serie to chyba za duzo na malego bicepsa?acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?mam na mysli ze rece i barki traktuje na rowni,ale zgodnie z zasada wielkosci miesni [...]

[...] trening Wspiecia na palce ze sztanga na plecach Wioslowanie sztangą (Yates row) Wyciskanie sztangą na plaskiej Wyciskanie zolnierskie na barki Unoszenie sztangi podchwyt na biceps Wyciąg gorny na triceps Brzuch W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię. Progresja: w każdym cwiczeniu progres co 2,5 kg co trening. - martwy i przysiad - 5 kg [...]

[...] przypada 3-razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) średnio po 2h na w/w dzień. Plan treningowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa - barki, biceps, uda, brzuch Piątek - plecy, "kaptury", brzuch Dodam, że nie jest mi łatwo utrzymać dietę i trening gdyż mam prace zmianową...a gotowanie obiadów "na jutro do pracy" [...]

[...] i uroslem przez te 2 miesiace wiekszy niz moj kolega ktory rok uczeszczal na silke i cwiczyl wlasciwie... Nie urosla tylko klatka, a chyba zaden miesien nie powinien, a biceps triceps i barki, oraz bnrzuch sporo sie powiekszyly-nie bralem zadnych odrzywek ani tymbarziej koksu!!! - mialem przerew w treningach wynoszacal okolo 3 miesiace, [...]